Не секрет,
что дети стали менее подвижны и часто целыми
днями сидят за столом, у телевизора или за
компьютером.
Медики с тревогой отмечают последствия сидячего
образа жизни, особенно в подростковом возрасте,
когда идет усиленный рост юного организма
Рекомендации для педагогов и
родителей
Попробуйте предложить своим детям (а
еще лучше делайте вместе с ними) вот такие
несложные упражнения, их можно выполнять, даже не
поднимаясь из-за стола, оставаясь у телевизора.
В напряжении (без движения) держите мышцы 4–6
секунд, после каждого напряжения стремитесь
полностью расслабить мышцы.
Отдых между напряжениями – 30–60 секунд.
Опираясь то на пятки, то на носки,
приподнимайте стопы от пола и делайте ими едва
заметные движения наружу и внутрь.
Напрягая стопы, подожмите под себя
пальцы, затем распрямите их.
Прижмите пятки к ножкам стула и
напрягите мышцы.
Выпрямите ноги в коленях и напрягите
мышцы ног (если условия не позволяют выпрямить
ноги, обхватите носками ножки стула и напрягите
мышцы).
Напрягите мышцы плечевого пояса,
выполняйте едва заметные движения плечами и
лопатками: сведение и разведение, приподнимание
и опускание, вращение в одну и другую стороны.
Напрягая поочередно двуглавые и
трехглавые мышцы (бицепсы и трицепсы), едва
заметно сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Напрягая и расслабляя мышцы
предплечья, сжимайте пальцы в кулак и
распрямляйте их.
Напрягая мышцы спины, прогнитесь в
пояснице, сведите и разведите лопатки.
Втягивайте и выпячивайте живот: при
выпячивании – вдох, при втягивании – выдох.
Напрягайте и расслабляйте ягодичные
мышцы.
Напрягайте мышцы туловища, едва
заметно наклоняйтесь вправо – влево, вперед –
назад, вращайте тело по и против часовой стрелки.
Напрягая мышцы шеи, выполняйте едва
заметные движения головой вправо – влево, вверх
– вниз, по и против часовой стрелки.
Движения глазами вправо – влево,
вверх – вниз, по и против часовой стрелки.
Опираясь ладонями о стол, а пятками о
ножки стула, напрягайте и расслабляйте мышцы
своего тела.
Совет специалиста:
сначала каждое из этих упражнений
делайте по 2–3 раза, а потом, прибавляя через день
по одному повторению, доведите количество
повторений упражнения до 10–15 раз.
Такую гимнастику можно устраивать несколько раз
в день.
Будьте здоровы!
|