Закаляйся обливанием!

Внеклассные занятия в младшей школе

Начало цикла о закаливании см. в № 1 и 3/2008.

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель зачитывает загадку:

Очень добродушная,
Я мягкая, послушная,
Но когда я захочу,
Даже камень источу.

Ученики отвечают: «Вода!».

Далее учитель читает слова шуточной песни: «Без воды нам ни туды и ни сюды».

Вода дает жизнь растениям и животным. Воду по праву можно назвать эликсиром жизни.

– Что можно делать с водой? – спрашивает учитель.

Выслушав учеников, он говорит, что многим людям и особенно детям вода доставляет радость. Затем читает выдержку из стихотворения К.Чуковского:

Давайте же мыться, плескаться,
Купаться, нырять, кувыркаться,
В ушате, в корыте, в лохани,
В реке, в ручейке, в океане,
И ванне, и в бане,
Всегда и везде –
Вечная слава воде!

– Послушайте рассказ о том, что будут делать с водой Боря и его друг Костя.

Придет беда – купишь ума

Через месяц после того, как Боря начал закаляться обтиранием, к нему в гости снова приехал дядя.
– Как дела? – спросил он у Бори. – Времени на занятия физкультурой у тебя хватает?
– Хватает! – ответил Боря.
– Времени на приготовление домашних уроков хватает?
– Хватает!
– Смотри. А то раньше отвечал: «Не хватает времени!», «Не хватает времени!».
– Знаешь, дядя, я часто хожу делать уроки к своему другу Косте. Он у нас отличник, но здоровье его подводит. Учительница часто вызывает его маму в школу, чтобы она забирала его с уроков, так как Костя жалуется на головную боль. Часто приходит в школу с насморком. Чихает. А последние дни Костя вообще не приходил. Наверное, заболел.
– Видимо, твой друг не закаляется. Мало бывает на свежем воздухе.
– Что бы ему посоветовать? – спросил Боря.
– Передай, чтобы он, как поправится, начал закаляться, допустим, обливанием под душем. К этой форме закаливания переходи и ты. Начинай с температуры воды 28–30°С.
– А Костя тоже должен начинать с этой же температуры?
– Ни в коем случае! Подскажи другу, чтобы он с разрешения родителей сначала подготовил организм к обливанию.
– Как это – подготовить организм? – спросил Боря.
– Сначала нужно полоскать горло во время утреннего туалета, затем обмывать стопы вечером за полчаса-час до сна сначала теплой водой, потом прохладной, ну, а затем уже холодной.
А недели через 2–3 с разрешения родителей пусть встает под душ или обливается из тазика. Температура воды должна быть где-то 30–32°С. А после душа и тебе, и Косте обязательно надо растереть тело сухим полотенцем.
Боря все внимательно выслушал, а потом рассказал об этом своему другу и его родителям.
Прошло полгода. Костя стал не так часто пропускать в школе уроки. Его родители нашли верное средство борьбы с простудами – закаливание.

– К какой форме закаливания будет переходить Боря?
– Кто из вас закаливает организм обливанием?
– Водой какой температуры начнет обливаться Боря?
– Почему?
– С каких подготовительных процедур к закаливанию обливанием следует начинать Косте?
– Сколько дней в неделю надо обливаться Боре?
Выслушав учеников, учитель сообщает, что еще с древнейших времен люди использовали воду для закаливания организма. Эта форма закаливания оказывает более сильное оздоровительное воздействие, нежели закаливание воздухом или обтиранием, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, но только при каждодневных процедурах. По утрам надо умываться прохладной, а потом холодной водой. За 30–60 минут до сна следует обмывать стопы.
Далее учитель говорит, что высшей формой закаливания водой является купание зимой в проруби.
Известно, что А.С. Пушкин в молодости купался в ледяной воде.
– Как называют людей, купающихся зимой в проруби? (Моржи.)
– Кто из вас купается зимой в открытом водоеме?
– Почему мы сегодня с вами говорили о закаливании организма обливанием? Чтобы вы могли с разрешения родителей и с их помощью приступить к самостоятельному закаливанию. Те из вас, кто страдает серьезными заболеваниями, перед началом пусть посоветуются с лечащим врачом.

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель зачитывает четверостишие С.Маршака:

Дуют ветры в феврале,
Воют в трубах громко.
Змейкой мчится по земле
Легкая поземка.

– При такой погоде некоторые из вас, несмотря на то что закалялись воздухом и обтиранием, все равно простужаются. Значит, вы еще недостаточно закалены. Вам следует продолжать закаливание. О следующей форме хорошо сказано в песенке 50–60-х годов прошлого века:

Постарайся
позабыть про докторов!
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров!

Далее учитель приводит выдержку об обливании из «Толкового словаря» В.Даля: «Обливать – лить по всему телу, оплескивать, окачивать, ополаскивать, обдавать жидкостью».
О том, как думал оплескивать тело Кирилл, вы узнаете, послушав короткий рассказ.

Проще не заболеть, чем лечиться!

Прошел месяц, как Кирилл стал по утрам обтираться влажным полотенцем.
Как-то утром мама сказала: «Пойдем сегодня в поликлинику, к лечащему врачу».
– Зачем? – удивился Кирилл.
– Ты уже месяц как обтираешься, наверное, уже пора переходить на другую форму закаливания, а на какую, мы узнаем у врача.
По дороге Кирилл говорил с мамой о закаливании.
– Ты заметила, я стал меньше пропускать уроки из-за ОРЗ?
– Заметила! – сказала мама. – Я даже заметила некоторое улучшение в твоей фигуре.
– А зачем же мы идем в поликлинику?
– Мы идем к лечащему врачу, чтобы узнать, что нам делать дальше. И было бы неплохо, если бы лечащий врач тебя посмотрел и послушал.
– Как ваши дела? – спросила врач, когда Кирилл с мамой вошли в кабинет. – Что-то вы давно меня не вызывали. Сами лечитесь?
– Нет! Что вы! Мы вот уже второй месяц закаляемся. Сначала воздухом. А этот месяц – обтиранием. Так нам посоветовала школьный врач. Теперь, как я понимаю, надо переходить к обливаниям. Но сначала мы решили вам показаться. И с вашего разрешения тогда уж приступить.
– Подними рубашку, – попросила врач Кирилла.
Врач послушала мальчика, пощупала ему живот, посмотрела горло.
– Никаких серьезных отклонений в здоровье Кирилла я не нахожу, – сказала доктор. – Думаю, можно начинать обливаться. Конечно же, обливания более эффективны по сравнению с закаливанием воздухом или обтиранием. При закаливании обливанием, помимо охлаждающего момента, происходит механическое раздражение нервных окончаний.
– Как ты представляешь себе обливания? – обратилась врач к Кириллу.
Тот немного подумал и сказал:
– А что тут сложного. Встану под душ. Включу холодную воду. И все дела.
– Несмотря на то что ты уже закалялся воздухом и обтиранием, лучше было бы начать с закаливания верхних дыхательных путей. Для этого следует умываться, обтирать шею и полоскать горло прохладной водой. А где-то через две недели начать принимать душ, постепенно понижая температуру воды.
– А с какой температуры следует начинать? – спросила мама.
– Я вам сейчас дам примерную таблицу. В ней указано, через сколько дней и на сколько градусов следует понижать температуру воды и, естественно, с какой температуры следует начинать. Для Кирилла – данные в левом столбике.
– Не забывай, – сказала врач Кириллу, – после каждой процедуры растирать тело сухим полотенцем до покраснения кожи и ощущения тепла. Желаю тебе успехов!

1. К какой форме закаливания врач предложила переходить Кириллу?
2. Кто из вас закаляется обливанием?
3. Что вы используете для обливания?
4. Что сделала мама, прежде чем Кирилл приступил к обливаниям?
5. Почему лечащий врач разрешил Кириллу закаляться обливанием?
6. Как думал обливаться Кирилл?
7. Какое влияние на организм оказывает закаливание обливанием?
Запомните! Закаливание обливанием можно начинать только совершенно здоровым и с разрешения родителей. Детям, у которых есть серьезные отклонения в здоровье, надо обязательно проконсультироваться у лечащего врача.
Обливать тело можно под душем или из тазика. в теплые дни можно обливаться в открытом водоеме. И в любое время года и при любой погоде – посещая бассейн. Спортсмены, занимающиеся плаванием, закаливают свой организм обливанием.
Подготовительными мероприятиями к закаливанию организма обливанием являются: умывание, ножные ванны, обмывания ног сначала прохладной, а потом холодной водой.
Закаливание обливанием основано на постепенном, систематическом и последовательном понижении температуры воды через каждые 2–3 дня.
Закаливание обливанием положительно влияет на весь организм: формирует осанку, повышает тонус мышц.
Почему мы сегодня говорили о закаливании обливанием? Потому что те из вас, кто закаливался обтиранием, теперь могут смело с разрешения родителей переходить к обливаниям, проявляя терпение, настойчивость и соблюдая правила закаливания.

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Учитель:
– Кроме воздуха, что еще очень важно для жизни человека?
Ученики отвечают: «Вода!».
– Вода – второе после воздуха по значимости вещество для жизни человека. От воды зависит наше здоровье. Если без пищи человек может обойтись неделю, то при потере 12% воды он умирает. Однако воду люди используют и для ...? (Ответы детей.)
Послушайте выдержку из стихотворения С.Михалкова «Дядя Степа»:

Дядя Степа утром рано
Быстро вскакивал с дивана,
Окна настежь открывал,
Душ холодный принимал.

– Что делал дядя Степа по утрам? (Принимал холодный душ.)
– Для чего он принимал холодный душ?
Кто-то из учеников: «Для того, чтобы закаляться!».
– Закаливание организма обливанием – эффективное средство профилактики простудных заболеваний. «Обливание – водная процедура, состоящая в окачивании водой» – так объясняется это понятие в словаре С.Ожегова.
Где и как окачивал себя водой папа Максима, вы узнаете из следующего короткого рассказа.

После разговора на уроке физкультуры об утренней зарядке Максим стал делать ее по утрам каждый день. А папа выполнял свой комплекс упражнений. Как-то после зарядки папа пошел в ванную комнату. Максим за ним. Папа встал под душ. Вода широким потоком стекала по его телу, обмывая его равномерно. Максим потрогал воду.
– Ох! Да она же холодная!
– Холодная! – ответил папа.
– Тебе не холодно? – спросил Максим.
– Нормально!
Папа вышел из-под душа. Растерся полотенцем до покраснения кожи.
– Ух! Хорошо! Мое тело свежо и бодро. И дышу я полной грудью. И папа прочитал стихи:

Ни мороз мне не страшен,
ни жара,
Удивляются даже доктора,
Почему я не болею,
Почему я здоровее
Всех ребят из нашего двора.
Потому что утром рано
Заниматься мне
гимнастикой не лень,
Потому что водой
из-под крана
Обливаюсь я каждый день!

– Почему ты стал еще и обливаться? – спросил Максим.
– Мне уже недостаточно обтирания. Теперь буду закаляться обливанием.
– Я тоже хочу обливаться, – сказал Максим. – А что, нельзя, что ли?
– Твое желание похвально. Конечно, можно, но только учти: от холодной воды ты можешь простудиться. При этой форме закаливания спешить не следует. Начинай подготавливать свой организм: по утрам мой лицо, уши, шею, полощи горло холодной водой. Каждый вечер за полчаса-час до сна обливай ноги холодной водой начиная со ступней. Потом дойдешь до коленок.
Помнишь, как говорится в одном из стихотворений?

Тинь-тинь,
Тень-тень,
На дворе хороший день,
Я бегу, бегу бегом
По дорожке босиком:
Шишки на дорожках
Колют мои ножки.
Шишечки зеленые,
А ножки закаленные!

Е.Чеповецкий.
(Приключения шахматного
солдата Пешкина)

– Где-то недели через две сможешь встать под душ. Или, если хочешь, я буду обливать тебя из ковшика. Под душем можно стоять от 5 секунд до 1 минуты, в зависимости от твоих ощущений.

– В какое время папа принимал водную процедуру – обливался?
– Что сделал папа, выйдя из-под душа?
– Как дышалось папе после обливания?
– Назовите подготовительные процедуры, о которых говорил папа Максиму.
– Кто из вас обливается?
Стоя под душем, добивайтесь того, чтобы вода широким потоком стекала по телу, обмывая его по возможности равномерно, как это получалось у папы Максима.
Даже благодаря такой несложной процедуре, как обливание ног холодной водой, существенно возрастает устойчивость организма к простудным заболеваниям; охлаждая ноги, мы закаляем горло.
Закаливание организма обливанием улучшает обмен веществ, работу сердца и дыхательной системы.
Обливаясь ежедневно в течение месяца, вы подготовите организм к занятиям в бассейне в IV учебной четверти, а также к купанию в открытом водоеме начиная с первых теплых дней. А некоторые из вас, пройдя все формы закаливания, в том числе и обливанием, смогут зимой ходить по снегу босиком, потому что ваш организм будет готов бороться с переохлаждением.
Почему мы сегодня говорили о закаливании обливанием? Потому что вам, прежде чем приступить к этой форме закаливания, надо обязательно спросить разрешения у родителей или у лечащего врача. Перед началом закаливания внимательно ознакомьтесь с примерной таблицей. Вода, температура которой около 33°С, воспринимается кожей безразлично. От 23 и ниже – как прохладная, а ниже 13°С – как холодная. С температуры 23°С организм начинает приспосабливаться... Нельзя нарушать правила закаливания: постепенность, регулярность. Нарушение может привести к серьезному простудному заболеванию.

Задача: дать основы знаний, необходимых для проведения самостоятельных занятий по закаливанию организма обливанием; рассказать о значении закаливания для укрепления здоровья.

Ход занятия

Учитель читает загадку:

В морях и реках обитает,
Но часто по небу летает.
А как наскучит ей летать,
На землю падает опять.

Если никто из учеников не назовет: «Вода!» – это делает учитель.
Когда воды в организме достаточно, все необходимые вещества свободно поступают к органам и клеткам. Но если воды не хватает – сосуды сужаются, поступление веществ затрудняется. Отсюда недомогания, болезненное состояние, общая слабость и т.д.
Давайте послушаем рассказ.

Однажды Вася стал задумываться о своем здоровье.
После очередного урока физкультуры, на котором говорили о закаливании, он пришел домой, быстро разделся и пошел в ванную комнату обливаться, несмотря на то что у него побаливало горло и «стреляло» в правом ухе.
Это занятие Вася нашел увлекательным!
Еще стоя под душем, он решил обязательно рассказать о своем занятии друзьям.
Через несколько минут Вася почувствовал озноб. Быстро оделся и лег в кровать согреваться.
Он находился в приподнятом настроении. Он был горд собой и своим решением – заниматься обливанием.
К вечеру Вася понял, что заболел! Пришла мама. Узнав, почему Вася в постели, сказала:
– «У тебя же с утра болело горло, и ты жаловался на боль в правом ухе! Разве можно при таком состоянии обливаться холодной водой?! Все спешишь… – и прочитала несколько строчек из стихотворения И.В. Стебловой:

Не начинай,
не оглядясь, дела –
в делах нельзя спешить:
поспешно высечешь
огонь – светильник
можешь потушить.

– Ты, наверное, как всегда, плохо слушал советы и рекомендации учителя физкультуры. Я не сомневаюсь, что он советовал таким, как ты, начинать закаливание не с обливания, а с полоскания горла и обмывания ступней ног холодной водой. Вот к чему может привести невнимательное отношение к словам учителя! А ты после обливаний обтер тело сухим полотенцем?
– Нет, – ответил Вася.
– Вот видишь! В следующий раз не смей без моего разрешения выполнять какие-либо процедуры.

Примерная таблица режима обливания

– Как решил закаляться Вася?
– Кто из вас обливается?
– Как вы это делаете?
– В какое время вы обливаетесь?
– Быстро или постепенно решил улучшить свое здоровье Вася, приступая к обливаниям?
– Какие процедуры следует выполнить, прежде чем вы приступите к закаливанию обливанием?
– Можно ли было приступать Васе к закаливанию, если у него болели горло и ухо?

Выслушав учеников, учитель говорит, что великий русский ученый И.П. Павлов считал холодную воду одним из самых действенных средств как борьбы за здоровье, так и закаливания организма.
«Холодная вода – для хвори беда!»
Лучшее время для обливания – утро.
Но нельзя сразу же вставать под душ, как это сделал Вася. Закаливать организм следует постепенно и регулярно, осторожно приучая его к холоду. Соблюдая эти принципы, вы можете достичь высокой степени закаленности и надолго застраховать себя от простудных заболеваний.
Для ребят, не закаливавших себя ни воздухом, ни обтиранием, можно с разрешения родителей или лечащего врача подготовить организм к обливаниям, обмывая стопы и полоща носоглотку каждый вечер прохладной водой в течение недели, а вторую неделю – холодной, постепенно понижая температуру воды. И уже потом переходить к обливаниям водой примерно 30–33°С.
Для ребят, уже закаливших себя воздухом и обтиранием, обливания можно начать с температуры примерно 28–30°С, постепенно ее понижая.
Тем и другим через каждые 3–4 дня следует понижать температуру воды на 2 градуса и к 26–30-му дню довести ее до 18–20°С.
После каждого обливания следует быстро и энергично растереть тело махровым полотенцем до покраснения и тепло одеться.
Даже кратковременное закаливание обливанием положительно действует на нервную систему: снимает утомление, придает бодрость и хорошее настроение.

Знайте:

– если у вас озноб, занятие надо немедленно прекратить и проделать несколько физических упражнений или заняться бегом на месте до появления во всем теле состояния приятной теплоты;
– если вам из-за болезни или по другим причинам придется прекратить обливания на 3–5 дней, процедуру следует опять начинать с теплой воды;
– закаливание следует начинать только тогда, когда вы совершенно здоровы и обязательно с разрешения родителей или лечащего врача.
Почему мы сегодня говорили о закаливании организма обливанием? Чтобы дать советы тем ученикам, которые с разрешения родителей пожелают тоже закаляться обливанием. Закаленному человеку не страшны ни жара, ни стужа, ни коварные сквозняки.