Упражнения, развивающие чувство
равновесия,
смелость и ловкость
Окончание. Начало см. №1,
4/2007
Состязание в беге
Несколько детей бегут к цели, которую можно
обежать и затем вернуться назад.
Стоя на одной ноге
Кто сможет дольше всех простоять на одной ноге,
ни за что не держась руками?
Соревнование в прыжках на одной
ноге
Доскачите на одной ноге до условленной цели. Кто
коснется земли согнутой ногой, выбывает из игры.
У самых маленьких победителем считается тот, кто
на дистанции коснется ногой земли наименьшее
количество раз.
Состязание в беге со связанными
ногами
Начинайте прыгать со связанными (колени
свободны) или просто сжатыми ногами. Прыжки
должны быть по возможности большими. Прыгайте
аккуратно, не ударьте друг друга!
Ходьба с закрытыми глазами
С завязанными глазами надо пройти через хорошо
знакомое помещение. Кто сумеет это сделать, тот
выигрывает.
Бегайте вдвоем
Станьте рядом, переплетите ваши соседние ноги
одну с другой. По правилам состязания, если
какая-нибудь из пар упадет, она выбывает из игры.
Прыгайте в высоту
Давайте прыгать через натянутую веревку. С
разбега или с места, двумя ногами или одной.
Отметьте высоту вашего прыжка и попытайтесь
прыгнуть в следующий раз еще выше.
Прыжки с закрытыми глазами
Спрыгните с закрытыми глазами со ступеньки или
со стула. На первых порах можно держаться за стул.
Попробуйте перепрыгнуть через различные по
длине и высоте предметы. Начните с чего-нибудь
плоского, например, с подушки, потом положите
подушку на другую, а в конце возьмите и стульчик.
Упражнение надо проводить на нескользком полу.
 Восхождение по доске
Без помощи рук поднимитесь или опуститесь по
наклонной доске. Идти надо выпрямившись, мелкими
шажками. Затем поставьте доску еще круче и
начните восхождение «на высокую гору».
Попытайтесь подняться вперед спиной.
 Восхождение по доске на коленях
Совершите восхождение по наклонной доске на
коленях, держитесь обеими руками за ее края.
Поднимите голову и смотрите прямо перед собой!
Когда достигнете вершины, перевернитесь и
скатитесь вниз сидя или лежа на спине. Затем
поставьте доску еще круче.
 Восхождение по доске ползком
Лягте на наклонную доску, обхватите ее крепко
двумя руками и начинайте ползти наверх, подняв
голову. Смотрите все время на «высокую гору». Не
меняя положения, спуститесь вниз. Когда «гора»
станет крутой, вы сможете вниз съезжать; если
наклон будет не очень крут, можно спускаться с
«горы» головой вперед.
Перекатывание бревен
Лягте на пол, выпрямите тело, согните ноги и
вытяните над головой руки.  Затем потихоньку
повернитесь на бедро и руку и перекатитесь в одну
сторону. Следите, чтобы руки и ноги были прямыми,
а пятки вместе! Упражнение проходит особенно
весело на открытой, слегка наклонной площадке.
 Бой петухов
Два ребенка становятся лицом к лицу, одна нога
согнута в колене, руки скрещены на груди. Они
наскакивают друг на друга, как бойцовые петухи.
Кто упадет или опустит согнутую ногу на пол –
проигрывает.
 Подпрыгивающая обезьянка
Низко приседаем и подскакиваем, убирая под себя
обе ноги, – как маленькая обезьянка, которая
чему-то рада.
 Перетягивание веревки
Два ребенка стоят лицом к лицу, выставив вперед
ноги. В руках они держат веревку (или ремень).
Ступни выдвинутых вперед ног обведены кружком.
Каждый ребенок тянет веревку в свою сторону. Тот,
кто упадет или кого вытянут из круга,
проигрывает.
 Толкание мяча головой
Становитесь на четвереньки и толкайте головой
мяч. Если вы уже хорошо выполняете это
упражнение, можно устроить состязание. Кто
первый придет к цели, тот и победит.
 Передача мяча назад
Несколько детей выстраиваются в затылок на
расстоянии шага друг от друга. Затем один из
детей подает через голову назад большой мяч и
следит за ним взглядом до тех пор, пока стоящий
сзади ребенок не возьмет его. Когда мяч дойдет до
последнего ребенка, все дети поворачиваются в
противоположную сторону – и игра начинается
снова. Никто не должен сходить со своего места!
 Передача мяча в сторону
Дети становятся в круг, расстояние между детьми
– один шаг. Подняв руки вверх, они начинают
передавать мяч. Корпус не поворачивайте, а
наклоняйте в сторону! Мяч переносите только над
головой. После того как мяч сделает полный круг,
его начинают передавать в обратную сторону.
 Подавание мяча в тоннель
Станьте в ряд на небольшом расстоянии друг от
друга и расставьте ноги. Расставленные ноги
образуют тоннель. Затем наклонитесь вперед и
начинайте подавать мяч по тоннелю назад. Когда
мяч дойдет до конца, все дети поворачиваются в
противоположную сторону. Можно увеличить
расстояния между играющими и снова передавать
мяч в тоннеле.
 Ползком через тоннель
Представьте себе, что стул – это тоннель, через
который, не дотронувшись до ножек, вам надо
проползти. Если хотите, можете продолжить
тоннель, поставив в ряд несколько стульев. Если
же вы возьмете вместо стульев табуретки, ваша
задача станет еще труднее! Итак, начинайте ползти
на четвереньках, на коленях и локтях или даже на
животе. Очень важно не прикоснуться ни к стенкам,
ни к потолку тоннеля.
 Тачка
Один ребенок становится на четвереньки, а другой
берет его за щиколотки. Первый начинает уходить
от него на руках, а другой, не отпуская ног,
поднимается во весь рост. Видите, получилась
тачка! Если упражнение выполняет группа, можно
устроить соревнование.
 Сядьте вдвоем
Два ребенка становятся друг к другу спиной,
сцепляются руками и в таком положении медленно
опускаются и садятся на пол. Затем они так же
медленно поднимаются, плотно прижимаясь друг к
другу спинами. Чем сильнее они будут прижиматься
друг к другу, тем легче им будет выполнить это
упражнение.
 Вверх – вниз
Два ребенка становятся одни против другого,
касаясь друг друга пальцами ног. Потом берутся за
руки и начинают сильно тянуть в разные стороны.
Один ребенок садится, а второй продолжает стоять.
Затем второй ребенок садится, а первый
поднимается.
 Присядка
Садимся на ступню одной ноги, а другую ногу
вытягиваем вперед, опираясь пяткой в пол. Затем,
сделав маленький подскок, меняем ноги местами:
сначала подтягиваем пятку вытянутой ноги, а
потом протягиваем вперед вторую ногу. Руки надо
скрестить на груди или вытянуть вперед.
 Марионетка
Видели ли вы марионетку, которая двигает руками и
ногами, когда ее дергают за шнур? Сядьте на
корточки, внезапно высоко подпрыгните, расставив
руки и ноги в стороны, и затем, приземляясь, снова
сядьте на корточки. Это упражнение сложно и для
ловких гимнастов. Кто сможет сделать так, как
делает марионетка?
Продолжение следует
|