Если ты бросаешь курить

Доказано, что отказ от курения в огромной степени уменьшает риск болезней и увеличивает продолжительность жизни. Чем раньше, тем в большей степени.

Через два часа весь никотин выводится из организма, а через два дня – вторичные его продукты.

Через несколько часов выводится окись углерода.

Через два дня оживают вкусовые сосочки и улучшается чувство обоняния.

Уже через три недели улучшится дыхание, легче переносятся физические нагрузки.

Через два месяца улучшится поступление крови к ногам.

В течение трех месяцев происходит восстановление ресничек в бронхах (это очищающая система), будет откашливаться коричневая слизь.

Но пройдут годы, прежде чем уменьшится риск развития болезней, связанных с курением. Примерно через три года риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится до показателей у некурящих людей, но в отдельных случаях он все же останется повышенным.

Еще 10 лет курильщик останется «под прицелом» рака легкого, при этом риск заболевания уменьшится вдвое по сравнению с курящими.

Несмотря на то что курение является формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В Великобритании ежедневно бросают курить 2000 человек, за последние 10 лет бросили курить 10 млн человек.

Большинство курильщиков сами могут вырваться из табачного плена.

Прежде всего нужно поставить четкую цель: мне необходимо во что бы то ни стало избавиться от этой смертельной привычки. Никаких «можно попробовать» быть не должно.

Как к этому подготовиться?

1. Решительно настроить себя на отказ от курения. Хватит быть рабом этой привычки. Вы достаточно сильны и справитесь с ней.
2. Составьте себе список доводов в пользу вашего отказа (польза и преимущества от прекращения курения). Периодически прочитывайте их и дополняйте. Когда запомните, повторяйте мысленно или вслух несколько раз в течение дня.
3. Объявите о своем решении членам семьи и вашему окружению. Предложите им присоединиться. Заключите пари с кем-нибудь из них, что вы достигнете своей цели.
4. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все, что связано с курением (пепельницы, пачки сигарет и т.д.).
5. Избавьтесь от всех сигарет дома и на работе.
6. Начните занятия физкультурой (гимнастика, бег, прогулки).
7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время (кино, театр, музеи, книги...). Старайтесь не уставать.
8. Заведите копилку и откладывайте в нее деньги, которые вы ежедневно тратили на сигареты. Составьте список вещей, которые вам хотелось бы приобрести, и покупайте их по мере накопления денег.
9. Сдайте в чистку или выстирайте вашу одежду.
10. Купите цветы, поставьте их дома и на работе.
11. Чистите зубы не менее двух раз в день. Заметьте, когда они избавятся от желтизны.
12. Избегайте общения с курильщиками хотя бы в течение одного месяца.
13. Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты какими-нибудь предметами (четки, эспандер, брелок, карандаш).
14. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты (морковь, семечки, мятную карамель, жевательную резинку). Можно использовать соломинку, вдыхая через нее. Полощите рот зубным эликсиром (4 капли на 0,5 стакана воды).
15. Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости (минеральная вода, сок, некрепкий чай), если нет противопоказаний. Это поможет более быстрому выведению токсических веществ из организма.
16. Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувства голода, которое легко принять за желание курить.
17. Старайтесь не попадать в напряженные ситуации. Занимайтесь делами, которые вам по душе.
18. Если вас больше обычного клонит в сон или вы стали более раздражительны, чем обычно, не беспокойтесь – это скоро пройдет.
19. Каждый новый день начинайте с осознания, что вы уже давно не курите.

При остром желании закурить попробуйте следующие приемы (выберите 1–2 наиболее подходящих из приведенных ниже).

• Вспомните и повторите основные причины, побудившие вас отказаться от курения.
• Подумайте, так ли уж трудно удержаться. Напрягите волю и подавите желание.
• Посмотрите на часы в момент появления желания закурить. Вы видите, что надо продержаться всего несколько минут – и желание исчезнет или ослабнет.
• Встаньте, сделайте несколько упражнений, позвоните по телефону, займитесь чем-нибудь.
• Наденьте резиновый браслет на запястье. В момент сильного желания перетяните его несколько раз и скажите себе: «Держись!».
• Найдите себе приятное занятие и, как только появится желание курить, переключайтесь на него.
• Сделайте медленный вдох на 5 счетов и выдох – тоже на 5 счетов. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Продолжайте задержку, пока она горит. Затем погасите ее выдохом и вдавите в пепельницу, как сигарету.
• Используйте самовнушение: «Я сделаю это. Я сумею подавить свою слабость. Я больше не курю».

Как вести себя в случае срыва?

• Немедленно бросьте курить.
• Выбросьте сигареты.
• Это не значит, что вы снова стали курильщиком. Не огорчайтесь и предпримите новую попытку.
• Проанализируйте, что побудило вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз это преодолеть.

В заключение подумайте: неужели вам не жалко жертвовать вашим здоровьем и здоровьем ваших близких ради того, чтобы процветали табачные компании?